Possiamo migliorare e usare con profitto le nostre capacità fisiche e mentali.
C’è un atteggiamento mentale che produce subito degli effetti. E’ quello di decidere di fare qualcosa. Ogni nostra scelta è importante, perché ci cambia lo stato d’animo e dimostra che siamo pronti al Cambiamento. D’altra parte le novità si trovano ad una spanna da noi. Qualsiasi cosa nuova che scegliamo colpisce la nostra attenzione perché porta con sé qualcosa di buono. Rompere la routine a qualsiasi età giova alla mente e al corpo. E’ fare sempre le stesse cose che resta un posto conosciuto ma anche scontato dove cosa può succedere di nuovo?
Durante la giornata in casa facciamo tante o poche cose, in genere sempre le stesse. Questo perpetua le sensazioni e un già visto che non ci emoziona più. Sono le emozioni che creano un circolo virtuoso di novità e di stimoli a continuare. Guardare la televisione è una scelta comoda, oppure ci attiviamo per fare tante cose nuove che rendono poi la giornata e la settimana piena di bollicine. Se assistiamo passivamente a quello che fanno gli altri non sempre abbiamo un ritorno di energia e di un buon apprendimento cognitivo. Non recita l’antico detto popolare “chi fa da se fa per tre”.
Parlando della mia esperienza quotidiana, elenco i punti che trovo molto positivi. Li ho scelti con consapevolezza e desiderio di stare meglio e di sentirmi appagato. In casa c’è posto per fare mille cose. Vediamo quelle più stimolanti:
1 La cucina come laboratorio. E’ il posto, oserei dire, tra i più importanti della casa. Qui si preparano e prendono forma i cibi che ci nutrono e ci gratificano. Si preparano ogni tipo di ricette. Fare il pane in casa è una speciale attività, scegliamo gli ingredienti e sperimentiamo come in un laboratorio i vari procedimenti. Occuparsi in prima persona, o come aiutante, di questo laboratorio è funzionale per la nostra mente e la nostra gola. Partendo dalla prima colazione, come ho già scritto, che ha l’oro in bocca, ci permette di iniziare bene la giornata. Fiocchi, marmellate, Kefir, yogurt, caffè, miele e tante altre bontà. Bisogna abbandonare l’idea di far una veloce colazione frettolosa e magari al bar. All’obiezione che all’ora della colazione non si ha fame, è un falso problema, rispondo dicendo che si può benissimo mangiare, non è il senso di sazietà che si avverte dopo pranzo e cena. Dopo qualche boccone arriva la voglia. La prima colazione non dovrebbe essere scontata e monotona mangiando sempre le stesse cose. Ci divertiamo a cambiare, integrare, sostituire. Il pranzo e la cena programmati prima, possono essere un momento creativo dove legumi, pasta, verdure, prodotti animali, insalate, noci e altri semi sono gli attori principali. Qualche nutrizionista ci consiglia di assumere le noci prima del pranzo, perché hanno un effetto saziante, possiamo così mangiare un po’ di meno.
2 Riscoprire il gioco. Non mi riferisco solamente ai giochi di società, carte, scacchi, dama ecc. Scopriamo un altro modo di giocare funzionale al cervello. Perché non invertiamo alcune abitudini? Sbucciamo la mela con l’altra mano? Noi usiamo le mani con la parte dominante, la destra per la maggior parte delle persone o la sinistra per i mancini. Cambiamo di ruolo alle mani. Durante la doccia invertiamo la mano che tiene la spugna o il sapone. Quando ci laviamo le mani se usassimo il sapone al contrario del verso abituale? Provare a scrivere con la mano non dominante? Svilupperemmo poco alla volta la parte del cervello non più coinvolta. Lavare i piatti in senso antiorario? Tutti modi che ci permettono di essere presenti e non avere una routine monotona e facile.
3 Muoversi in casa come all’aperto? Io durante il lockdown, era l’obbligo di stare a casa per il covid 19, mi ero posto l’obiettivo di fare circa 4 chilometri al giorno, andando avanti e indietro aggiungendo le scale per chi vive in un condominio. Muovere le braccia, usare delle bottigliette da mezzo litro per i movimenti con le braccia. Muovere le dita delle mani, chiudendole ed aprendole. Teniamo toniche le nostre dita e le nostre mani, con il tempo diventano più rigide. Su consiglio di un esperto possiamo provare tanti altri esercizi tonificanti per ogni parte del corpo.
4 Visualizzare serve a mantenere viva l’attenzione. Giochiamo? Via! chiudere gli occhi e immaginare cosa si trova su uno scaffale o su quella parete. Le nostre scarpe come sono fatte? Quante scarpe invernali/estive si sono nella scarpiera? Descrivo le parti della cucina? Dove si trova la riserva di pasta? Com’è la confezione? Proviamo a visualizzare sempre come sono vestiti di familiari e degli amici? Su questo punto molti maschi sono in difficoltà, non abbiamo una visione complessiva delle persone come le donne.
5 Scrivere e riassumere. Se usiamo poco o niente alcune funzioni apprese a scuola, poco alla volta favoriamo un lento declino. L’uso di un organo si sviluppa usandolo e resta tonico. Oltre alla tastiera del computer scriviamo su un quaderno alcune riflessioni oppure delle note o dei progetti da fare. Ogni giorno siamo esposti a messaggi comunicati dalla tv dalla radio o di giornali. Scriviamo i concetti più importanti, riassumiamo quello che ci piace rileggere nel tempo. La scrittura attiva più parti del cervello, perché sono coinvolte più funzioni, articolazioni, memoria, immaginazione ecc.
6 Divertirsi con i numeri si può e si deve fare. Sommare i numeri con la mente, provate a fare i quadrati dei numeri da 13 in poi. Divertiamoci con le progressioni geometriche. 2 x3 = 6 x 3 = 18 x 3 = 54 ecc. Usiamo tutte e quattro le operazioni. Teniamoci allenati fa bene alla nostra salute mentale. Quando miglioriamo in ogni cosa l’umore ne risente positivamente.
7 Socialità in casa. Gli amici e gli affetti sono essenziali per sentirsi bene, allontanano la solitudine. Invitiamo gli amici a bere un tè. Una cerimonia semplice ma ricca di contenuti. Chiacchieriamo. Alcuni dovrebbero superare il muro della diffidenza e del pregiudizio. Osare sempre, sfidarsi aumenta il coraggio e l’intraprendenza. Comunicare di più con tutti i mezzi. Scrivendo un’email, telefonando, video chiamata. Alcuni strumenti tecnologici moderni sono importanti non solo come mezzo di comunicazione ma anche per fare pratica, diventare bravi ad usarli.
8 Musica maestro. La musica di qualsiasi tipo allieta e rende più euforici. Chi ha un accesso ad internet non ha problemi di nessun genere se non nel migliorare nell’uso, trovare brani ed ascoltarli. Chi è sprovvisto di internet c’è il digitale terrestre che offre anche un bouquet di programmi musicali molto vasto.
9 Leggere e ripassare. La lettura ci accompagna nella vita, è una compagna fedele. Ci fa conoscere mondi ed eventi nuovi, aumenta le possibilità di conoscenza e di riflessione. Un quaderno di appunti completa la lettura. Chi legge non invecchia mai!!
10 La radio, questa sconosciuta. La radio sembra il parente povero della TV. Tutti siamo affascinati dalle immagini, dell’ascolto dello strumento inventato da Marconi molto meno. Eppure ha un fascino e un valore non secondario. La radio ci permette di ascoltare e di sviluppare parti del cervello secondo me più della TV. Musica e non solo. Trasmissioni culturali e di svago, la radio è più impegnativa della TV. Per ascoltarla uso il cellulare? la classica radiolina? Il computer? Vi trovo tantissimi programmi italiani ed esteri. Io sono appassionato della radio.
Come abbiamo visto in questo lungo articolo, in casa si possono fare mille cose. Io mi diverto e trovo un senso ogni giorno a quello che faccio, anche grazie a questa scaletta di 10 punti. Ogni alleno la mia mente e la mia spiritualità ringrazia. Provare per credere. Se hai difficoltà ad allenarti ti posso supportare. Contattami
