Come vivere meglio lo stress da Covid è diventata una necessità per tutti noi.
E’ ormai da un anno che abbiamo a che fare più con le nostre mura domestiche che con l’aria aperta. Siamo stati, e continuiamo a vivere, in una situazione nuova e con alcuni effetti collaterali, come si dice di ogni farmaco.
Facile irritabilità, noia, tristezza, difficoltà ad accettare la nuova situazione, stress, mancanza di stimoli.
E’ difficile cambiare abitudini, soprattutto quando non si sceglie ma si è obbligati a modificare tutto quello che ci sembrava naturale e scontato.
Adesso c’è più bisogno di flessibilità.
Sono convinto che in questo periodo c’è un’opportunità, si è aperta una finestra temporale, sia per creare maggiori stimoli, sia per allenare le altre nostre qualità che vivono dentro di noi, ma di cui non abbiamo notizia e mai abbiamo dato loro la possibilità di venire alla luce.
Ci sono avvenimenti interni ed esterni nuovi, di cui non possiamo cambiare il corso. Avvengono e basta, come un terremoto, una tempesta climatica, un lutto ecc. però noi siamo in grado di affrontare le nuove situazioni, con uno spirito diverso. Queste insicurezze, queste paure dentro di noi, possono essere modificate.
Questa è una certezza, che deriva dalle nostre convinzioni.
Se tu sei deciso, se credi alle tue capacità, se hai fiducia in quello che fai, sei già a metà strada. Se non ti riconosci in tutto questo, sappi che le tue capacità rimangono, devi solo riconoscerle ed allenarle prima o poi.
E’ possibile modificare la tua Zona-Confort, devi prendere consapevolezza che qualsiasi avvenimento dipende da te, se stimolarlo oppure lasciarlo perdere.
Modificare alcuni tuoi aspetti non è impossibile.
Come in tutti i campi, hai la possibilità di coltivare. Se hai già esperienza è facile, se non ce l’hai, bisogna lavorare sodo, ma anche in questo caso i frutti arriveranno. E’ sicuro se sei determinato, hai voglia di superare gli ostacoli che si frappongono tra te e il tuo Ambiente? Come vivere meglio lo stress da Covid? Perché tu possa vivere meglio questo periodo difficile, ho pensato a nove step che possono aiutare a darti più benefici:
1 Cosa fai oggi?
Che programmi hai? Scrivi una lista di cose da fare, ti darà più sollievo, ti sentirai meglio, perché non sei più pressato dagli eventi. In quella scaletta ci sarà tutto quello che farai nella giornata, lavoro, spese varie, ma anche programmi di eventi che ti lasciano una traccia positiva e che possono favorire il tuo migliore benessere.
2 Una buona colazione
è quel momento importante del mattino da coltivare e non lasciarlo alla routine. Ti stai occupando del tuo benessere, dedicaci più tempo, da solo o con altri, è gratificante. Non lasciare che sia solo una tazzina di caffè a farti iniziare la giornata. Aggiungi nel tuo piatto tanti alimenti,
- frutta secca,
- pane integrale,
- yogurt,
- marmellata,
- tisane.
Non sbagliavano i nostri nonni quando dicevano che il mattino ha l’oro in bocca, e dovremmo mangiare da Re. A metà giornata arrivi con poca fame, e così riesci a controllare facilmente la fame, magari con della frutta a metà mattinata e metà pomeriggio. Non ti ostinare a lasciare le abitudini così come sono. Incomincia con piccoli aggiustamenti ogni giorno. Inizia dalla prima colazione, poco alla volta puoi modificare tante altre abitudini.
3 Rilassamento.
Perché iniziare al mattino a rilassarti? Per iniziare bene la giornata siediti, concediti all’inizio cinque minuti, controlla la tua respirazione, visualizza la tua pancia che aumenta e si riduce. Senti l’aria che inspiri e che espiri. Semplici gesti che apportano energia e che ti rilassano poco alla volta. Osserva le parti del tuo corpo, controlla il loro andamento.
4 Stretching.
Fino a pochi anni fa lo stretching era visto solo come un complemento ad altri sport. Si effettuavano esercizi di allungamento a fine allenamento per qualche minuto, senza capirne esattamente lo scopo. Oggi è diventato una attività fisica autonoma, essenziale per mantenere il corpo più sciolto, più flessibile e più mobile. Insomma lo stretching come attività che porta a vivere meglio.
Scopriamo che questa attività permette al nostro corpo di mantenersi giovane ed elastico o, in alcuni casi, di ringiovanire nei movimenti, scopriamo quanto sia in grado di renderci longevi nella libertà dei movimenti quotidiani e nella correttezza delle posture. Scopriamo come sia naturale e facile praticarlo dovunque. La minore elasticità muscolare, la ridotta capacità di coordinazione, il calo di energia, l’usura delle articolazioni, predispongono infatti il fisico ad un invecchiamento più veloce.
Il nostro corpo parla di noi, ci dice come lo trattiamo e quanto teniamo al suo benessere. Può raccontarci una vita legata al benessere oppure alla trascuratezza, con una scarsa mobilità motoria. Molto dipende da noi. Lo stretching coinvolgendo
- muscoli,
- tendini,
- ossa e articolazioni,
favorisce un miglioramento globale della capacità di movimento.
5 Una tisana è una coccola
ed è un valido aiuto per la nostra salute. Le tisane costituiscono un valido aiuto per la nostra salute e il nostro benessere, oltre a poter significare un gradevole momento quotidiano da dedicare a noi stessi e al nostro relax, oppure da condividere con amici, insieme a delle belle chiacchiere. Le tisane, oltre alle loro specifiche proprietà, possono essere utili per idratarsi: è importante mantenere costante la quantità di liquidi nel nostro organismo, soprattutto andando avanti con l’età. Le abitudini salutari aiutano a sentirsi bene.
6 Quella musica che
accarezza in ogni momento. Alcune recenti ricerche hanno dimostrato che la musica può essere utilizzata come “musicoterapia”. Sempre più medici sono convinti che la musica possa avere un effetto calmante ed effetti analgesici sui pazienti distraendoli dai sintomi dolorosi. Misurando la dilatazione delle pupille e l’attività cerebrale, gli scienziati hanno scoperto che, quando si concentravano sulle melodie, i soggetti provavano meno dolore.
Dunque, l’ascolto della musica può alleviare le sofferenze della vita ed è una terapia per nulla invasiva, che non fa male e poco costosa. Ma oltre ai benefici fisici, la musica dà anche benefici psicologici: una bella canzone è in grado di stimolare le attività nervose ed è perciò corretto dire che la musica possiede effetti calmanti sulla mente umana. La musica è in grado di diminuire lo stress accumulato durante il giorno provocato dalla frenesia delle nostre azioni, dagli orari da rispettare e dall’ansia. Lo dimostra il fatto che quasi sempre quando siamo in casa, in ufficio o soprattutto in macchina, la musica diventa una compagna inseparabile e riesce a trasmetterci molta più energia positiva.
7 Leggere stimola la mente,
secondo alcuni studi, leggere aiuta a prevenire malattie come l’Alzheimer o demenza senile. Questo è dato dal continuo stimolo che la lettura esercita sul nostro cervello permettendoci di non dimenticare le cose.
- Migliora la memoria,
- riduce lo stress,
- stimola la mente,
- migliora il livello di attenzione,
- stimola la tranquillità,
insomma la lettura è come un farmaco, può creare dipendenza, la migliore dipendenza che io conosca.
8 Cura le relazioni.
Durante la vita si cercano e si costruiscono relazioni e sono una componente fondamentale della vita, anche se a volte si hanno pochi amici. Le relazioni apportano benessere, influenzano la nostra vita, la realizzazione e l’immagine di sé stessi. Tanti studi mostrano che le persone con minori contatti sociali si ammalano di più e hanno maggiori difficoltà a riprendersi dalle malattie; E’ molto importante non solo costruire ma anche mantenere relazioni di buona qualità. E per farlo è necessario coltivarle costantemente. Come per le piante, le amicizie hanno bisogno
- di cura,
- di nutrimento,
- di tempo,
- di presenza e
- di affetto.
Quando le relazioni non funzionano, diventano una fonte di malessere e suscitano rabbia, delusione, senso di solitudine.
9 Allena la mente.
Quanto tempo le persone dedicano alla manutenzione del loro organo per eccellenza, il cervello? Questo straordinario organo, infatti, in modo simile a una pianta, necessita di cure e attenzioni per essere mantenuto in salute ed efficienza. Tra le sostanze che si sono dimostrate più salutari per le funzioni mentali ci sono i cosiddetti Omega-3, degli acidi grassi essenziali molto importanti per il nostro organismo. Questi nutrienti sono particolarmente presenti nei pesci di acqua fredda come salmone, tonno, trota, sgombri e sardine. Un modo per assumere gli Omega-3 molto utilizzato è attraverso gli integratori a base di olio di pesce.
- Medita,
- conversa con gli amici,
- allena la memoria,
- fai più attività fisica.
Questo succede perché l’attività fisica stimola i neurotrasmettitori come serotonina e noradrenalina, le sostanze associate al benessere.
Concludendo, puoi vivere meglio lo stress da Covid, dipende da te dare il meglio e riconoscere le tue potenzialità. Cura la tua Autostima, ingrediente fondamentale per la tua vita e il tuo benessere. Puoi uscire da ogni situazione complessa se ti riconosci e dai più valore alla tua vita.
Se hai delle difficoltà, Contattami per cominciare il tuo percorso di crescita personale e migliorare così la tua Autostima www.pasqualepuccio.it
