Un’abitudine è la ripetizione di un determinato comportamento. Le cattive abitudini incidono sulla tua salute in modo determinante, guardare per credere.
Tranquillo, la tua intelligenza consapevole ti aiuterà!
Come distinguere la qualità delle abitudini? “Un’abitudine è buona se ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo; è cattiva se ostacola il tuo successo”. (Douglas Merrill) Le cattive abitudini sono nostre nemiche, perché ci impediscono di essere la persona che desideriamo essere. (Joyce Meyer)
Invece “Una buona abitudine conquistata è una libertà conquistata.” Adolphe Ferrière
L’unico modo di perdere una cattiva abitudine è di sostituirla con una migliore. (Jack Nicholson)
Ci sono alcune abitudini più facili da modificare, altre un po’ meno, poi ci sono quelle difficili da cambiare, difficili ma non impossibili.
Questo articolo vuole parlare di quelle abitudini che non ci piacciono, che sono poco sane, che possono essere disfunzionali. L’assuefazione a causa di un’abitudine ha tante sfaccettature. Può essere una dipendenza, può essere un adattamento, oppure tante altre cose.
L’autostima si costruisce attraverso sane abitudini, è l’elemento che migliora la mente, che rende tutto più semplice. Nessuno al di fuori di te si prende cura della tua Autostima. Nessun organismo, nessuna persona. Devi lavorarci Tu, con costanza e tanta motivazione. Più ti sentirai a tuo agio, più ti sentirai adeguato, più ti vorrai bene e maggiormente riuscirai a modificare, cambiare, sentire quello che non hai mai sentito. Potrai fare di tutto quando apprezzerai le tue capacità.
Non ci saranno limiti né condizionamenti perché hai deciso di coccolarti, di darti tanto amore.
Ho pensato a nove fasi su cui devi lavorare. La tua costanza ti premierà. Ti farà diventare quello che succede ad un giardino curato in tutti i sensi, una meraviglia della natura. L’autostima, su cui ritorno spesso sui miei articoli, produrrà atteggiamenti di cui andrai sempre fiero. Renderà possibile tutto quello che prima non era possibile.
1 Mangiare troppo. Il cibo spesso è in parafulmine, dove si scaricano tutte le tensioni e tutte le insoddisfazioni. Per cambiare un atteggiamento bisogna capire, interrogarsi su cosa si sta facendo. Farsi qualche domanda, darsi qualche risposta. Mangiare soddisfa tante esigenze e non solo quelle nutrizionali. Dopo questa breve premessa, bisognerebbe intanto non saltare i pasti principali, fare una colazione abbondante che ti permetterà di arrivare a pranzo non con una fame da lupo. Fare la spesa quando si è ancora sazi, mangiare parecchia verdura, possibilmente prima, bere molta acqua, tisane, estratti, ecc. possibilmente non sgranocchiare qualcosa guardando la tv, solo saltuariamente tra un pasto e l’altro.
Magari come premio per un’azione portata a buon fine. Il cibo appaga gli affetti, gratifica, soddisfa. Allenando l’autostima, si diventa più esigenti con sé stessi. Si trovano più forme di appagamento. Si diversificano gli investimenti affettivi. Diversificare, fare più cose, trovare più forme di appagamento è l’atteggiamento più sano.
2 Mangiare velocemente. Fai una buona esperienza, incomincia a guardare come mangiano gli altri. Al ristorante e a casa. Ti rendi subito conto che il cibo staziona poco in bocca, come se i commensali facessero a gara su chi ingoia più velocemente. Se diventi più consapevole, all’inizio per gioco, poi per abitudine, mangerai più lentamente. Incomincia a distrarti e conta ogni volta ogni masticazione. Sminuzza il cibo sempre di più. E’ un esercizio che funziona. Più lentamente si mangia più il senso di sazietà arriva prima. Ci vuole un po’ di tempo prima che una parte del cervello comunichi all’altra del senso di sazietà. Mangiando velocemente non gustiamo il cibo e la velocità è la sola gratificazione. Quindi alla fine si mangia più spesso per avere più gratificazione.
3 Se ami i tuoi denti, usa il filo. Quando riscopri il benessere, attraverso la Consapevolezza, fai più cose, sei stimolato ad agire di più. Poco alla volta le azioni, fatte generalmente in modo automatico, diminuiscono. Ama di più i tuoi denti. Ti accompagneranno per tutta la vita, a condizione che usi più spesso il filo interdentale e lavi i denti con pasta dentifricia almeno due volte al giorno. Quei cinque minuti passati con i tuoi denti, saranno fondamentali. Li guardi, li controlli, li detergi. Sono quelle abitudini che una volta consolidate non le lasci più. Andrai dal dentista ogni anno per completare questo rapporto d’affetto con i denti che ti accompagneranno costantemente sani e forti.
4 Le bevande zuccherate. Queste bevande possono essere sostituite con altre bevande senza o con pochi zuccheri. E’ questione di Consapevolezza. Nel corpo si crea una sorta di dipendenza. Creati delle bevande alternative, stimola la fantasia. Tisane, usa lo zenzero fresco e il limone per dare più gusto all’acqua. Più cose fai in casa, più aumenti l’autostima. Il benessere è contagioso. Se lo provi per un determinato momento, puoi continui senza problemi. Ricordati sempre che tu vali.
5 Quella cicca galeotta Parlare del fumo è come parlare di Marte. Ci provo con passi felpati, perché è un terreno minato. Se su una bottiglia di latte o di vino ci fosse scritto “nuoce alla tua salute” tu lo berresti? Penso di no. Rifletti, il fumo soddisfa il bisogno di nicotina del corpo, è un elemento che condiziona. Non investi in salute, in prevenzione. Fatti aiutare. Diminuisci il numero di sigarette al giorno. Fumale in modo discontinuo, cosa succede? Se fai sport ti accorgi delle difficoltà e lo stesso sport ti aiuterà. Se vuoi troverai un sistema per smettere o diminuire il numero di sigarette, di sicuro lo troverai. Con una buona motivazione muoverai il mondo.
6 Le bevute di troppo. Non ho mai amato gli eccessi. Solo occasionalmente sono andato oltre. Usare delle bevande ripetutamente come supporto per sconfiggere la solitudine, le insoddisfazioni, le amarezze della vita è un’amara realtà. Sarai felice per qualche ora, poi ti ritrovi la stessa realtà che avevi lasciato. Le migliori bevute saranno le tue soddisfazioni, i tuoi passi verso la realizzazione. Per scalare una montagna bisogna essere sobri.
7 Stare troppo seduto. Al lavoro e a casa stai troppo seduto per molto tempo? La prevenzione incomincia da giovani, ma anche da meno giovani. Muovi le gambe e le braccia. Sgranchire le articolazioni facilita il rapporto con il proprio corpo. Alzati più spesso. In meno di cinque minuti puoi fare degli ottimi esercizi. Il mio esercizio preferito è sollevare le ginocchia e avvicinarle al petto. Cinquanta volte, venticinque per gamba, è un buon inizio per muoversi e fare attività, l’esercizio dura meno di cinque minuti, aumenta le fasi dell’esercizio appena puoi. Perché stare troppo seduti non è molto salutare.
8 Navigare prima di dormire. Non portarti a letto né cellulare né tablet, né ogni altro device. La luce di questi strumenti elettronici, la concentrazione, la fissità dello sguardo, non facilitano il sonno. Usa questi strumenti molto prima di andare a dormire. Spesso si sottovaluta l’impatto sul corpo e sugli occhi dell’eccitazione dei device. Ne tantomeno giocare prima di addormentarsi. Il sonno è il più importante ristoratore. Il cervello elimina delle scorie che vengono prodotte durante il giorno, ma se si dorme male e poco è un problema. Aiutiamoci, facciamoci del bene.
9 La pigrizia non aiuta il fisico e la mente. Se vuoi stare meglio occupati di più del tuo fisico e della tua mente. Senza attività, senza allenamento, tutto rimane come prima. Il movimento, se fatto con costanza, è un toccasana perché migliora l’umore e la motivazione. Le sostanze “dopanti” che secerne il corpo sono funzionali a raggiungere i tuoi obiettivi, per gratificarti, per rinforzare la tua Autostima. Sarai più contento di stare con te stesso, che è un volano indispensabile per costruire la propria casa ideale.
Le cattive abitudini non sono positive. Se ti accontenti, queste ti limitano verso il tuo futuro. Se vuoi cambiare lavoro, se vuoi tirare fuori da te il meglio, se vuoi realizzare i tuoi sogni, allora hai bisogno di fare cose nuove. Le solite azioni ti lasciano sempre allo stesso posto. Contattami per cominciare il tuo percorso di crescita personale e migliorare la tua autostima www.pasqualepuccio.it
